今日の夕餉は、ハイカロリーなものばかり。
夕方4時から うんと食べて うんと飲んで。。。
カロリー計算したら、おおおっの結果である。
・・・いちからやり直し。
昨日作った牛ほほ肉のワイン煮にマッシュポテトを添えてしまった。
その他のメニューもボリューム満点
続きを読むは、カロリー計算の備忘録⤵
朝食：175kcal
プロテイン 175kcal
昼食：1165kcal
牛ほほ肉のワイン煮 マッシュポテト添え…332kcal
1656kcal（牛ほほ肉340g1020kcal、赤ワイン375ml273.8kcal、ベーコン25g101.3kcal
玉ねぎ38kcal、にんじん23kcal、セロリ14kcal、小玉ねぎ8個56kcal
マシュルーム1パック10kcal、油45kcal、小麦粉37kcal、
ウスターソース19kcal、エーワンソース19kcal）の内20%
マッシュポテト…173kcal
430.3kcal（じゃがいも315kcal、生クリーム87kcal、胡椒1.5kcal、牛乳26.8kcal）の内40%
車麩のチーズ焼き…345kcal
860.7kcal（車麩205.2kcal、チーズ305kcal、油45kcal、塩0kcal、胡椒0.5kcal）の内40%
焼きなす…36kcal
88.2kcal（なす79kcal、生姜5kcal、醤油4.2kcal）の内40%
黄ニラ炒め…19kcal
60.6kcal（黄ニラ10.5kcal、油45kcal、中華だし5.1kcal）の内30%
フキの煮物…14kcal
54.6kcal（ふき13.2kcal、醤油8.4kcal、砂糖12kcal、酒10kcal
出汁11kcal）の内25%
しめさば…236kcal
522.5kcal（しめさば508.5kcal、醤油6kcal、わさび8kcal）の内45%
空豆…10kcal
晩酌：641kcal
ビール(350ml)140kcal×1杯=140kcalの内45%=63kcal
千代菊(107kcal) 90g×6杯=540g×107kcal=578kcal
その他：コーヒー24kcal（8kcal×3杯）
総摂取カロリー 2005kcal
運動消費カロリー 223kcal 573歩、0.1km
基礎代謝 1433kcal
2005-223-1433=339（339）
64.8 252 363 388 80 1226 58
