[朝食] 175kcal
プロテイン…175kcal
[昼食] 474kcal
白飯…176.4kcal
納豆…19kcal
味噌汁…31kcal
納豆…19kcal
味噌汁…31kcal
61.9kcal(さやえんどう9.4kcal、出汁11kcal、味噌41.5kcal)の内50%
らーめんでっせ…247kcal
[夕食] 583kcal
白飯…295.7kcal
ふりかけ…10kcal
グリンピース&コーン…22kcal
ペコロスとミニトマトの出汁煮…15.4kcal
ふりかけ…10kcal
グリンピース&コーン…22kcal
ペコロスとミニトマトの出汁煮…15.4kcal
30.8kcal(ペコロス11.1kcal、ミニトマト8.7kcal、出汁11kcal)の内50%
しめじの牡蠣油炒め…39.2kcal
78.4kcal(しめじ11.2kcal、オイスターソース17kcal、油45kcal、味の素1kcal、醤油4.2kcal) の内50%
タルタルパスタ…60.8kcal
121.5kcal(パスタ71.8kcal、塩麹14.5kcal、白いタルタル35.2kcal)の内50%
ねぎとろ…140kcal
[その他] 74kcal
コーヒー24kcal(8kcal×3杯)
ヤクルト50kcal
ヤクルト50kcal
【総摂取カロリー】1306kcal
【運動消費カロリー】894kcal=600kcal+294kcal
陸上消費:10,195歩、5.8km 600kcal
水中消費:60分 60×0.096×0.85×60=294kcal
水中消費:60分 60×0.096×0.85×60=294kcal
【基礎代謝】1289kcal
1306-894-1270=-858(-4464)