今日のお弁当
ファルファッレのマヨネーズ和え
サイコロステーキ、バジルを添えて
人参としめじとキャベツのトマトソース炒め
ハリハリ漬け
いんげんの胡麻和え
パスタのファルファッレ、私は蝶々に見えるけど、リボンという人もいます。
あなたはどちら？
とじ込みはカロリー⤵
| [朝食] 175kcal
プロテイン…175kcal
[昼食] 354.8kcal
白飯…268.8kcal
納豆…17kcal 味噌汁…69kcal 137.9kcal(にんじん12.6kcal、小松菜14.4kcal、肉団子57.9kcal、出汁12kcal、味噌41kcal)の内50%
[夜食] 638.4kcal
白飯…285.6kcal、しそふりかけ…4.4kcal、
切干大根…31.4kcal 89.8kcal(切干大根58.6kcal、砂糖19.2kcal、出汁4kcal、みりん4kcal、醤油4kcal)の内50%
いんげんのごま合え…51.4kcal
102.8kcal(いんげん9.4kcal、砂糖19.2kcal、黒ゴマ64kcal、酒6kcal、醤油4.2kcal)の内50%
しめじのコチュジャン和え…8.4kcal
21.1kcal(しめじ8.3kcal、コチュジャン12.8kcal)の内40%
パスタ…78.4kcal
196.1kcal(パスタ92.9kcal、ケチャップ11.8kcal、マヨネーズ91.4kcal)の内40%
クレソン…0.8kcal
[晩酌] 546kcal
ミニステーキ…141kcal 銀杏…37kcal 千代菊お燗(255g)273kcal×(4本×50%)……546kcal
[その他] 24kcal
コーヒー24kcal(8kcal×3杯)
【総摂取カロリー】1739kcal 【運動消費カロリー】607kcal 陸上消費：9,530歩、3.5km 607kcal
【基礎代謝】1233kcal
1739-1840=-101(-829)
62.4 24.4 32.5 39.6 7.0 1233 52 |
