平日は、運動して食事に気をつける生活をしていて、摂取カロリー引く消費カロリーの積算が マイナス5,258kcalまでいったのに、週末それを取り返すように暴飲・暴食をしてしまうのです。
まあストレスが溜まると続かないから、想定内としましょう。
気長にやることにする。
明日からまた運動、運動！
【本日の献立】この他に砂肝の唐揚・ガーリックソースを平らげました。
左上 空豆のジンジャー和え
右上 里芋の昆布茶煮
左下 かぼちゃの塩麹煮
左上 ムール貝とアボカドのサラダ
[朝食] 0kcal
[昼食] 270kcal
ポテトチップ…270kcal
[夕食] 1224kcal
里芋の煮っころがし…96.7kcal
193.4kcal(里芋154.3kcal、干ししいたけ21.8kcal、出汁11kcal、昆布茶2kcal、柚子コショウ4.3kcal)の内50%
かぼちゃの塩麹煮…102.6kcal
205.1kcal(かぼちゃ157.4kcal、塩麹43.5kcal、醤油4.2kcal)の内50%
冷凍ムール貝のアボカドサラダ…200.3kcal
400.5kcal(ムール貝71.4kcal、アボカド222.5kcal、オリーブオイル45kcal、レモン汁1.8kcal、くらこん塩こんぶ14.2kcal、おかずわさび37.4kcal、水菜8.2kcal)の内50%
空豆のジンジャー和え…49.4kcal
98.8kcal(空豆142.6kcal、海老20.5kcal、生姜3.9kcal、ごま油45kcal、プチトマト14.2kcal、味の素1kcal、塩0kcal)の内50%
砂肝の唐揚・ガーリックソース…288.9kcal
722.3kcal(砂肝152.3kcal、醤油4.2kcal、酒11kcal、おろし生姜1.5kcal、しめじ9kcal、片栗粉66kcal、小麦粉36.8kcal、サラダ油315kcal、醤油30kcal、砂糖34.4kcal、酢0.7kcal、おろしにんにく13.4kcal、ごま油45kcal、輪切り唐辛子3kcal)の内40%
あずきと生クリームのどら焼き…225kcal
饅頭…261kcal
饅頭…261kcal
[晩酌] 576kcal
ビール(350ml)140kcal×1本=140kcalの内50%……70kcal
角ハイボール(50g)118kcal×1杯……118kcal
千代菊(90g)97kcal×4杯……388kcal
角ハイボール(50g)118kcal×1杯……118kcal
千代菊(90g)97kcal×4杯……388kcal
[その他] 228kcal
コーヒー24kcal(8kcal×3杯)
すいか…204kcal
すいか…204kcal
【総摂取カロリー】2298kcal
【運動消費カロリー】271kcal=陸上消費k271cal
陸上消費：1,882歩、0.9km 271kcal
【基礎代謝】1373kcal
2298-271-1373=654(-4167)
